el amor es a lo mejor nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación amorosa puede ser una de las pretenciones más fuertes que tenemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el planeta generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, estamos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo perjudica a nuestro bienestar emocional. Según numerosos estudios científicos, el poder del amor también perjudica de manera directa a nuestra salud física, puesto que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro funcionamiento cardiovascular y aumenta nuestra promesa de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el cariño y la salud en su libro Love & Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e privacidad es tan importante y elemental como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o permutando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los expertos coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, sostener vivo tu amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. a continuación se exponen ocho pasos que puedes ofrecer para mantener encendida la llama.
SED AMIGOS
Toda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO
"Las parejas necesitan pasar mucho tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la universidad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin tv ni niños.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICA
La intimidad física es una extensión natural -y saludable- de una relación. sin embargo, nuestras superiores pretenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros responsablemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ámbito con música sensual y prende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa por medio del tacto.CELEBRAOS
Decir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito diario. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a los dos a recordar qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de aprecio.DISCUTE BIEN
Puesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo sustancial no es si les peleáis, sino cómo les peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa desagradable y repetitivo". Además, mantén los límites del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tienes entre manos.TOMA UNA CLASE
¿Crees que tu relación podría beneficiarse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro sobre cómo construir juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates importantes sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un óptimo punto de terapia de pareja seguridad social partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamente
Escuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a comunicar", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar verdaderamente "presente", tener un deseo sincero de abarcar lo que se dice y escuchar sin evaluar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YO
Los integrantes de la pareja deben estudiar a equilibrar sus pretenciones como individuos con sus necesidades como pareja. "Por un lado, no quieres que la gente esté demasiado alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo mejor es que los dos estéis lo muy cerca como para tener intimidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.Desde el momento en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la cultura en la que nacimos. empezamos a aprender, a través de señales, mensajes, visualizaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, deseable, digno, apreciado... y lo que no.
Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía a través de cinco posiciones de yoga que asisten a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a incrementar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, hacer mejor el desempeño y mantenerse libres de lesiones.
Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la narración de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece sugerencias para escribir en un diario y empezar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.