Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando maneras de mejorar la relación que tienes.
A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.
Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de privacidad erosionados.
Hay algunos procedimientos probados que funcionan para hacer mejor las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los profesionales en relaciones de pareja han demostrado su eficacia, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. de esta forma ya que, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo.
Las personas requieren tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación se beneficia. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o dar un paseo por el parque, hazlo. O tal vez desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir nuevo y tendrás más paciencia. Tu pareja especial además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, diálogos más interesantes y el desarrollo. en efecto, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y navegar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama.
La exploración demuestra que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas
Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en dispositivos móviles:1
- 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, al menos en ocasiones, por la continuidad con que su pareja utiliza el dispositivo.
Sé vulnerable
A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor bastante para comunicar esa puerta de inseguridad, puede contribuir a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se supone que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la poseemos, de ahí el término punto ciego."
¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea vivencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de distracción.
Continuar con la espontaneidad muchos años luego de en matrimonio es importante, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo inesperado? a lo mejor podáis encontrar otras formas de dar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la novedad, la diversidad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los pequeños gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una virtud. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el confort general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate una taza de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para hacer una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico estudiando a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en usar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto"
.
También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos deseamos lo mismo". O dar muestras de aprecio durante las conversaciones difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja se encuentra dentro de los factores primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.
Así que intenta prestar cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en lugar de "Nunca nos divertimos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque logre maravillarte, recordar puede contribuir a mejorar tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a los dos a terapia pareja los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar.
Otra forma de recomponer y mejorar tu relación es exhibir aprecio por ciertos rasgos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos extraordinarios.
Como los altos niveles de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas espectaculares pero impactantes técnicas anteriores pueden guiarte a hacer mejor tu relación. raramente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito